05-04-52 My First Marathon 2009 July 5

我的初馬 哇~~,真的不敢相信我竟然可以完成馬拉松.
5小時4分52秒,好興奮喔,自我挑戰成功.
總算體會到馬拉松的魅力,我想我會喜歡馬拉松這項運動.
突然感覺自己很有信心呢,好像吃了興奮劑喔.

幾年前,文瑞兄送我一本書"慢跑馬拉松訓練法".
對我說你可以跑完馬拉松. = =
怎會有這麼瘋狂的想法呢,總之還是很感謝對我的鼓勵.
多年來一直沒信心敢嘗試跑馬拉松,連報名的勇氣都沒有.
想說如果火車票都訂好了,時間內我用走的都還沒走回來.
害大家搭不上火車怎麼辦?
這次是因為大腳ㄚ的阿達仔在台南市辦的馬拉松.
在自己家鄉跑馬拉松,若沒跑完也不會擔擱大家回家的時間.
所以就抱著嘗試的心理跑跑看,若沒跑完就當成一次的訓練量吧.
報完名後,有朋友說,七月天耶,跑馬拉松會不會被南台灣熱情的陽光曬昏頭呢?
"慢跑馬拉松訓練法"這是什麼書呀?
為什麼有這種書和英文書籍一樣?
每一字都認識,但合起來卻不知道它在寫什麼.
什麼是腹部呼吸?用肚子呼吸嗎?呼吸不是要肺部嗎?
呼吸怎會和肚子有關?吸氣時肚子要凸出嗎?
文瑞兄和飛哥的方法剛好相反,到現在還搞不懂?

第一次跑馬拉松心情很興奮,
完不完成都不會有壓力,盡力就好.
前一晚工作趕進度,很晚才睡覺.一早到會場,億載金城.
呼^^要跟這些運動好手一起跑馬拉松耶,沾沾大家的運動朝氣.
腳踏車隊友鄭文裕擁有專業攝的影器材,被飛哥請來為大家拍照.
把握時間還沒跑之前大家都還笑的出來前,先來張出發前的合照吧.

台南市長許添財先生,還有超馬名人邱淑容小姐被都阿達仔邀請來開跑鳴槍.
市長還真不好當耶,自己又不是選手,假日七早八早就開始忙了.
700多人全部跑馬拉松,大家都是瘋狂的人.
馬拉松42公里,有多遠呢?直線距離的話大約是台南到高雄的距離.
阿達仔安排的這路程不錯,繞億載金城外圍和經過漁光大橋進入防風林來回繞五圈.
交通容易管制,防風林路段車子少還有樹蔭.雖然氣溫高,大太陽偶而也會被雲遮掩一下.
由於路程繞圈圈補給站固定幾站就夠了,所有的補給物無限量供應.
整體而言這是很成功的馬拉松賽程.
繞圈圈的缺點是我們這些後段班的,心理壓力比較大.
還沒跑半程,看第一名已經跑回來.我還有好幾圈沒跑耶.
基本目標至少撐完第四圈,真的跑不動了,第五圈走回來還可以在時間內完成.
硬撐吧,跑步不會死人吧?頂多膝蓋受傷吧或是中暑吧?
他們說歷史上第一個跑馬拉松的人就是跑步跑到驟死的. ="=

當我完成第四圈,超高興的,這次一定可以完成我的初馬了.
第五圈雖然肌肉僵硬了,仍然保持跑步的姿勢,
但速度只比走路快一點點,最後為顧好面子用衝的跑進終點.
挑戰成功,我的初馬就在我的家鄉完成.哈~~真的完成耶.
張傳孝有擔任這次大會人員,看到我跑進來,很詫異高興的恭喜我.

聽說初馬挑戰成功有紀念品,我不知道初馬是要申請登記的.
所以沒有準備我的初馬紀念品.
第一次就是沒經驗呀,但初馬對我很有紀念呀,很想要有這個初馬記錄.
請飛哥去跟阿達仔說說看,阿達仔ㄠ不過我們,答應若有多出來就給我初馬紀念品.
就這樣硬向阿達仔ㄠ個初馬紀念品,我是夠盧的.

從這次馬拉松得到的一些基本心得:

1. 下坡路段,跑慢一點.
長距離跑步,要避免身體的受傷,尤其是下坡路段,膝蓋負荷很大.
下坡路段一定要放慢速度,身體擺動的不可太大.
練跑時沒注意這點,膝蓋疼痛到暫停兩週的練習.

2. 要把腳指甲剪短.
記得要把腳指甲剪短,這是這次跑完付出代價才得到的教訓.
在跑馬拉松時完成不覺得自己的腳指甲會痛,朋友說跑馬拉松後程時腳指頭是處於缺氧的狀態.
跑完後才感覺右腳大姆指指甲好像要掉下來,卻又不會真正的掉下來.
腳指甲兩三天內不敢沾到水,痛了一兩週才慢慢好轉.
其實朋友以前也曾發生類似情況,好像自己也是要得到教訓才會去避開這種事.

3. 初馬很難自己一個人練習成功.
如果是自己練馬拉松,一定練不起來.
自己一個人會偷懶,在運動場繞圈圈也會偷懶.
最好有經驗的人帶領和指導,
馬拉松的門檻很高,至少要練到一次可以跑完3至4小時的訓練量.
除了週六或週日休假時間,很難有機會跑那麼久.
馬拉松要有計劃,要專注,要有毅力.
所以很感謝飛哥,有計畫的訓練排程,熱情專心的帶領大家練習馬拉松.
沒有飛哥帶領,我是不可能進入馬拉松行列來的.

4. 練習時至少有跑完35公里.
若訓練量沒有達到35公里,肌耐力無法負荷完成馬拉松.
恐怕連6小時的時間內都走不回來.

5. 馬拉松過程中的水份,運動飲料,鹽份,水果的補給一定要很充足.
沒有足夠充沛的補給,幾乎不可能把馬拉松完成.
跑過半程後,呼吸系統已經喘過頭,呼吸從急促到不急促.
心臟會告訴自己,你麻幫幫忙,不要跑了好不好?
大腿僵硬抬不高,幾乎身體的所有部位都不聽使喚.
不斷的補充水份,身體內的水分子也不斷的大量逃離這個瘋狂發熱的身體.
到後來就要靠毅志力支撐下去,往目標慢慢的接近.
所以要很感謝大腳ㄚ大會人員的準備,把補給做的非常好.
大腳ㄚ成員都是馬拉松選手,選手知道選手的需求.
大腳ㄚ承辦的馬拉松賽事,口碑一流,真是讓所有的選手都安心放心的跑馬拉松.
大會人員比選手付出更多,謝謝你們.

6. 兩力(耐力,毅力)一路挺到底,榮耀一定屬於你.
這是馬拉松衝到終點時,ㄚ南溫馨準備小卡片上寫的祝賀語.
也是馬拉松的最佳註解,我認為也是這是馬拉松的精神和魅力.
耐力是肌耐力,毅力是精神的毅志力.
馬拉松所需要的兩力,不是在跑馬拉松時,心裡內想有就會出現.
必須在平時就一點一滴的累積起來,到了真的跑馬拉松時才可能真的發揮出來.
這很像要在某一時期內完成一件任務或工作,如果這件任務或工作有一些基本的門檻.
我們必須在平時就要有計畫的付出努力,每一段小時間內都要達到一階段性目標.
到了真正投入這項任務時就必須很專注的挑戰它克服它,
耐力加毅力一路挺到底,榮耀一定屬於你.

7. 若跑的完馬拉松,表示身體的狀況大概還可以吧.
若身體有狀況,幾乎是不可能完成馬拉松.

8. 最大的敵人就是自己.
跑完這次馬拉松,再次驗證大家都知道的一句話.
*****最大的敵人就是自己*****
馬拉松跑到後來時,自己已經不會去在意別人跑的比自己快或比自己慢.
因為自己身體幾乎已經不受自己控制了,哪還有心思去在乎別人比自己快或慢.
不斷的自我挑戰,人生也不是一樣嗎,必須不斷的超越自己,最大的敵人就是自己啦.